<p>Во время занятий тело человека должно быть расслаблено. Кончик языка касается верхнего нёба. Глаза прикрыты, на лице легкая улыбка. Когда человек сидит, обе руки лежат на коленях ладонями кверху. В любом положении человеку должно быть удобно. При этом ученик может не знать и не чувствовать, как учитель обучает его или лечит. Ученик должен слушать учителя особым способом - ладонями. На I ступени основные упражнения - дерево, малый космический круг и улучшение энергии.</p> <ol> <li>Подготовительные упражнения.<br/> <br/> Расслабиться, успокоиться, встать естественно. Ноги на ширине плеч. Снять кольца, часы, цепочки, бусы и т.п. Ослабить пояс (ремень). Затем правой рукой, можно - указательным и средним пальцами, либо - большим и указательным "открыть" пальцы левой руки, начиная с большого, каждый палец - дважды. При этом можно думать о том, что на кончиках пальцев открываются активные точки. То же самое - левой рукой на правой. Согнуть пальцы ног так, как будто вы захватываете землю, повторить 8 раз, сначала на левой ноге, потом на правой. <br/> <ol> <li>Мальчик перед Буддой. ( Тон цзы бай фо ). <br/> <br/> Руки сложить ладонями вместе перед грудью, пальцами вверх. Сначала раскрыть ладони на себя, начиная с больших пальцев, мизинцы обязательно соединены; вращать кисти рук вокруг запястий, совмещая тыльные стороны ладоней, один круг закончить в исходном положении. Выполнять 8 раз. Затем кисти рук открывать, начиная с мизинцев, ладони смотрят от себя, большие пальцы соприкасаются. Вращать кисти от себя, заканчивая один круг в исходном положении. Повторять 8 раз. Внимание: при вращении руки не разъединяются. <br/> <br/> Принципы: <ul> <li>Разрабатываются суставы запястий и пальцев рук. </li> <li>Баланс инь и ян. </li> </ul> </li> <li>Слушать руками небо и землю. ( Фо шоу гуань ин.) <br/> <br/> Встать прямо. Руки поднять естественным движением в стороны параллельно полу, ладонями вниз, свести руки перед собой, большие пальцы соприкасаются, руки снова развести в стороны. Повторять 8 раз. Повернуть ладони кверху, повторить 8 раз. Затем повернуть ладони книзу и медленно опустить, немного постоять спокойно. Внимание: руки должны двигаться горизонтально. Рука, ладонь, пальцы должны быть расслаблены. <br/> <br/> Принципы: <br/> <ul> <li>Растягиваются мышцы груди и спины.</li> <li>Тренировка особой способности чувствовать ладонями инь и ян. <br/>  </li> </ul> </li> <li>Аист, пьющий воду. (Сянь хэ тянь шуы). <br/> <br/> Шею повернуть влево, вернуть голову в начальное положение (прямо). 8 раз подряд. Затем - направо, тоже 8 раз. После этого подражать аисту, пьющему воду: подбородок приподнять вверх, опустить его на грудь, поднять голову вверх в исходное положение. Одновременно думать о том, что шея, грудь, талия удлиняются. Повторять 8 раз. <br/> <br/> Принципы:<br/> <ul> <li>Подвижность позвоночника и профилактика заболеваний позвоночника. Лечение воспаления горла.</li> <li>Связь с аистом (долголетие). <br/>  </li> </ul> </li> <li>Дракон перемешивает море. ( Шэн лон тао хэ). Обе руки положить на талию, большой палец вперед (область почек). Представить себя стоящим в море. Наклониться вперед, повернуть тело слева направо, описать круг. Повторять 8 раз. В другую сторону - тоже 8 раз. Постоять спокойно. Затем с силой встряхнуть тело от ступней до талии 1 раз, чтобы "море перевернулось (перемешалось)". Внимание: когда ноги дрожат, надо стоять устойчиво. <br/> <br/> Принципы: <br/> <ul> <li>Подвижность талии и бедренных суставов. </li> <li>Баланс инь и ян во внутренних органах. </li> </ul> </li> </ol> </li> <li>Большое дерево - I . (Чжун-юань чжон, "чжон" - свая). <br/> <br/> Ноги - на ширине плеч, колена слегка согнуты, руки естественно опушены, корпус прямой, шея расслаблена, подбородок чуть-чуть опущен, кончик языка - на верхнем нёбе, на лице - легкая улыбка, глаза прикрыты. Стоять спокойно, представлять, как ноги врастают в землю, постепенно, беспредельно глубоко, а тело постепенно вырастает беспредельно высоко в Космос. Руки медленно поднимаются перед животом, как будто держат шар. Представить шар между руками. В таком положении стоять минут 30-40, затем вернуться в начальное положение. Шар уменьшить до точки и поместить в ся даньтянь. <br/> <br/> Внимание:<br/> <ol> <li>Время тренировки можно увеличивать, сначала - минут 10, потом стоять до 40-60 минут. </li> <li>Принципы Чжун-юань цигун. Держать в руках шар - собирать энергию между небом и землей. <br/> Принципы: <br/> <ul> <li>Укрепление тела - тело становится сильнее. </li> <li>Чувствовать себя высоким. </li> <li>Набрать энергию неба и земли. <br/>  </li> </ul> </li> </ol> </li> <li>Заключительные упражнения. (Шоу-гун). <br/> <br/> <ol> <li>Растереть ладони до ощущения жара. </li> <li>Растереть лицо ладонями снизу вверх, до лба, затем - сверху вниз, по обеим сторонам лица. Одновременно думать о том, что морщины исчезают. Такое упражнение может сделать лицо красивее. </li> <li>Прохлопать голову двумя руками от затылка до лба. </li> <li>"Расчесать" волосы, кончиками пальцев касаясь кожи головы, ото лба к затылку, сначала по центру, затем по обеим сторонам. Такое движение улучшает кровообращение, волосы становятся красивыми. </li> <li>Массировать уши большим и указательным пальцами, каждую точку, т.к. на ушах много активных точек. Этим можно сохранить здоровье и лечить тело. </li> <li>Прохлопать себя по груди. </li> <li>Прохлопать руки . </li> <li>Прохлопать ноги и активные точки хуань-дяо сюэ. </li> <li>Прохлопать друг друга по спине снизу вверх. Заключительные упражнения с 6 по 9 помогают убрать плохую энергию (ци), расслабить тело. </li> <li>Растереть руки, положить их на почки; когда руки почувствуют прохладу, убрать их. Действие: укрепление энергии почек. </li> <li>Собрать энергию. Обе руки положить друг на друга и на ся даньтянь. Представить, как энергия всего тела концентрируется в ся даньтяне. Действие: вся энергия собирается в ся даньтяне. <br/>  </li> </ol> </li> <li>Повышение качества энергии. ( Ян ци гун). <br/> <br/> Сесть на стуле так, чтобы суставы ног составляли между собой угол в 90 градусов (бедро - колено - голеностоп). Ступни на земле. Тело расслабить, глаза прикрыть, кончик языка - на верхнем нёбе, на лице - легкая улыбка. Руки положить на ся даньтянь (мужчины - левую на живот, сверху правую, женщины - наоборот). Большие пальцы совместить. Представить в нижнем даньтяне красный светящийся горячий шар. Постепенно войти в состояние "кажется, есть, кажется, нет", ни о чем не думать. В таком состоянии находиться от 30 минут до 1 часа. Затем шар (энергию) сжать до точки. Растереть ладони, прохлопать голову, руки и грудь. <br/> <br/> Принципы: <br/> <br/> <ul> <li>Очищение энергии, накапливающейся в нижнем даньтяне. </li> <li>Укрепление, усиление энергии. </li> <li>Повышение жизнеспособности, укрепление иммунитета человека. <br/>  </li> </ul> </li> <li>Малый небесный круг. ( Сяо чжоу тьень гун ). <br/> <br/> Поза, как в упражнении IV. Сначала минут 5 выполнять ян-ци. затем энергию опустить до точки хуэй-инь, поднимать через промежность до точки бай-хуэй на макушке. Далее энергия проходит вниз через лоб, рот, горло, вдоль меридиана жень-май снова до точки хуэй-инь. На вдохе энергия идет вверх, на выдохе - вниз. Повторять минут 10. В конце энергия возвращается в ся даньтянь и концентрируется в точку. Растереть руки, прохлопать голову, руки, грудь и живот. <br/> <br/> Принципы: <br/> <br/> <ul> <li>Наладить работу двух меридианов - ду-май и жень-май, сбалансировать инь и ян, усилить и укрепить связь с небом. </li> <li>Объяснение: Оборот луны вокруг земли называется сяо джоу тьен (малый небесный крут), и оборот энергия вокруг тела человека подобен малому небесному кругу. <br/>  </li> </ul> </li> <li>Собрать энергию. (Цай ци гун). Встать спокойно, слегка согнуть колени, руки поднять в стороны вверх, к голове, ладони кверху, руки вытянуть высоко в небо. Представить себе, что энергия космоса через точки лаогун в центрах ладоней, точку бай-хуэй на макушке входит в тело, накапливается в нижнем даньтяне. Когда вы почувствуете, что энергии достаточно, руки следует положить на ся даньтянь, мужчины - левую, сверху - правую, женщины - наоборот. Пусть энергия собирается в ся даньтяне. <br/> <br/> Принципы: Набрать энергию Космоса, запасти ее в ся даньтяне. <br/>  </li> <li>Ходить пешком. (Син гун). Идти пешком спокойно, естественно, расслабленно, ступая сначала на пятку. <br/> <br/> Принципы: Оздоровление организма. Укрепление почек. Успокоение нервов. <br/>  </li> <li>Диагностика и лечение руками. (Шоу гань чжэн бин фа). <br/> <br/> Принципы: Тело человека обладает энергией. Каждый орган также имеет свою энергию. Если какой-либо орган нездоров, то энергия его изменяется. Это изменение вызывает в ладони необычные ощущения /раздражение/. Так можно определить заболевание. В норме от почек в ладони - ощущение прохлады, от сердца - тепла, от легких - покалывание, от других органов нет особых ощущений. Если в ладони - ненормальное ощущение, то орган нездоров. Способ лечения. Лечащий сначала спокойно сидит 3 минуты. Ладони должны быть не холодными и не горячими - нормальными. Мужчины лечат левой рукой, женщины - правой. Ладонь находится на расстоянии 30 см от тела больного, движется слева направо, сверху вниз. Надо сосредоточить внимание на каком-либо органе, тогда ладонь почувствует этот орган. Больной стоит или сидит естественно, ненапряженно. Затем лечащий забирает плохую энергию и выбрасывает ее. <br/> <br/> Внимание: <br/> <ol> <li>Надо тренировать чувствительность ладони к энергии. Лучшее упражнение - вращать энергетический шар в ладонях. </li> <li>Побольше практиковать. Сначала диагностировать больной орган. Первое время лечение будет не очень точным. Постепенно уровень лечащего будет повышаться. </li> <li>Когда лечащий ощущает в ладонях тепло, холод, покалывание, лечить не надо. </li> <li>Для лечения нужно спокойное место. Если лечащему не ясен результат лечения, то он должен рассказать больному о своих ощущениях; от лечащего требуется большое внимание. <br/>  </li> </ol> </li> <li>Способы посылать энергию. (Фа ци фа ). <br/> <ol> <li>"Иньский Меч" /шпага/. Руку и ладонь вытянуть, указательный и средний пальцы сомкнуты и выпрямлены, большой палец, мизинец и безымянный пальцы согнуты и прижаты к ладони. Вдохнуть энергию всем телом, направить ее в руку и "выдохнуть" через прямые пальцы, как бы ударив в больное место. </li> <li>Излучать энергию на больного из точек лао-гун в центрах ладоней. <br/>  </li> </ol> </li> <li>Способы лечения с помощью цигун. (Цигун чжи бин фа). <br/> <ol> <li>"Бог забирает боль". (Шен сянь и ба чжуа). Определить ладонью больное место. Забрать плохую энергию и представить, что рука находится в теле больного. Быстро взять больную ци и выбросить ее в землю. </li> <li>Способы послать энергию больному. <ul> <li>Если больной ощущает жар в больном месте, то использовать "меч". </li> <li>Если же больной чувствует холод, то использовать способ подачи энергии через точки лао-гун. Можно касаться тела больного, чтобы открыть точки и канал. Вообще существует много способов лечения с помощью цигун. Надо гибко использовать те способы, которыми лечащий уже овладел. На практике лечащий сам почувствует, какой способ лучше. <br/>  </li> </ul> </li> </ol> </li> <li>Способы убрать больную энергию. ( Пай чжо ци фа ). <br/> Для лечения другого человека или себя можно использовать такой способ: вывести плохую энергию в землю. Сначала спокойно постоять, затем потрястись 1-2 минуты, после успокоиться. Поднять руки вверх, 1 минуту набирать энергию, провести ее через точку бай-хуэй, через все тело, представить, как хорошая энергия вытесняет плохую из тела в землю. Повторить 8 раз. <br/>  </li> <li>Цигун во сне. (Шуи-гун). <ol> <li>Повышенное давление (гипертензия). Лечь на спину, руки - вдоль тела, ладонями вниз. Представить точки юн-цюань на середине ступни. Постепенно засыпать. </li> <li>Пониженное давление (гипотензия). Лечь на спину, руки - вдоль тела, ладони кверху. Представить точку бай-хуэй. </li> <li>Неустойчивое и нормальное давление. Руки положить на пупок (мужчины - левую вниз, женщины - правую). Представить ся даньтянь и в нем красный горячий шар.</li> </ol> </li> </ol> <p> </p>