048. Каковы три основных фактора цигуна

<p>
<div>Тремя основными факторами являются психика (гармония сердца), дыхание (гармония дыхания) и позиции (гармония тела).</div>
<div><b>Фактор психики</b> (инянь) прежде всего предполагает тренировку воли. В ходе занятий нужно заставить себя постепенно прекратить всякое движение мысли, погасить все настроения и желания, успокоиться, устранить волнение, с тем чтобы мозг пришел в состояние покоя, пустоты, легкости духа. Таким образом можно привести в расслабленное состояние всю мускулатуру, нервную и кровеносную системы и другие органы, восстановить их деятельность после усталости, привести в гармонию ци и кровь, обеспечить проходимость каналов и коллатералей. Все это дает бодрость духа и приводит в действие скрытые силы организма, развивает биологические способности к саморегулированию.</div>
<div>Методы тренировки психики включают в себя метод расслабления, метод безмолвного размышления (моняньфа), метод счета дыхания, метод статической концентрации (ишоуфа), метод проникающего ци (гуаньцифа), метод концентрации на благих сущностях (лянсин иняньфа)</div>
<div><b>Фактор дыхания</b> (гармония дыхания) предполагает, что с помощью упорядочения дыхания нужно привести в гармонию ци, с тем чтобы постепенно сосредоточиться сконцентрироваться на какой‑то определенной части тела' и раскрыть все каналы циркуляции, открыть доступ ци и крови. Это достигается при помощи естественного дыхания, глубокого дыхания, брюшного дыхания методами &laquo;вдох‑выдох&raquo; (хуси фа), &laquo;вдох через рот, выдох через нос&raquo; (коуси биху фа), &laquo;утробное дыхание&raquo; (тайсиху фа) и &laquo;дыхание зимней спячки&raquo; (дунмянь хуси фа).</div>
<div><b>Фактор позиции</b> (гармония тела) предполагает, что с помощью подбора гармоничных позиций можно достичь расслабления, комфортного состояния тела и тем самым создать условия для гармонии сердца и дыхания. В китайской медицине считается, что если &laquo;форма неверна, то ци не идет в нужном направлении, если ци не следует в нужном направлении, то мысли неспокойны, если нет покоя в мыслях то ци в беспорядочном состоянии&raquo;. Поэтому гармония тела является одним из ключевых положений цигуна, которым следует овладевать прежде всего. Позиции могут быть в положении лежа (лицом вверх, на боку), сидя (ровно или с опорой), стоя (естественная стойка<i><u>[К<a title="" name="_ftnref1" href="#_ftn1">]</a></u></i>, стойка трех кругов, стойка с давлением книзу, комбинированная стойка), могут состоять из комплексов тайцзицигун, движения шагом (синбугун), т.е. сочетать движение и покой.</div>
<div><br clear="all" />
<hr size="1" align="left" width="33%" />
<div id="ftn1">
<div><a title="" name="_ftn1" href="#_ftnref1">К вопр. 48</a></div>
<div>&nbsp;Стойка (чжаньчжуан) &ndash; буквально: стояние столбом или сваей. Последователи &laquo;метода недействия&raquo;.&nbsp;&ndash; Нам представляется заслуживающим внимания высказывание одного из сторонников такого метода. Он пишет: &laquo;&hellip; во время занятий цигун необходимо как можно скорей от &bdquo;деяния&ldquo;, когда осуществляется контроль за дыханием и сознанием, переходить к &bdquo;недеянию&ldquo;, то есть освобождаться от мыслей, беспокойства. Освобождение от беспокойства связано с нравственным воспитанием&hellip;&raquo; (Дан Цзян. Превращение деяния в недеяние // ЦиС.&nbsp;&ndash; 1991.&nbsp;&ndash; № 6.&nbsp;&ndash; С. 3). Эта концепция больше соответствует традиционным подходам.</div>
</div>
</div>
</p>