1 ступень - Ольга Князева - 02.10.2026

Как проехать

метро Молодежная

Описание

Чжун Юань цигун — 1 ступень -
путь к внутреннему ресурсу
Почувствовать энергию. Научиться управлять своим состоянием.

Первая ступень Чжун Юань цигун — это основа всей системы. Здесь мы не просто выполняем упражнения, а учимся расслаблять тело и сознание, чувствовать происходящее внутри и работать с собственной энергией — ци.

Что мы будем изучать

Теорию и философию Чжун Юань цигун

что такое ци и как в системе понимается энергия человека;
связь человека с окружающим пространством;
принципы саморегуляции;
как внимание и сознание могут влиять на внутреннее состояние.

Подготовительные упражнения
Освоим четыре базовые практики:

«Ребёнок молится Будде»;
«Рука Будды созерцает образы»;
«Священный журавль пьёт воду»;
«Волшебный дракон перемешивает море».

Они помогают подготовить тело и внимание к дальнейшей практике.

«Большое дерево»
Одна из основных практик первой ступени. Учимся правильно стоять, расслабляться, удерживать внимание и постепенно замечать внутренние ощущения.

«Малый небесный круг»
Познакомимся с практикой циркуляции ци:

с помощью дыхания;
с помощью сознания и внимания.

«Преобразование ци»
Освоим ещё один важный этап практики — работу с ци и её преобразованием.

И главное — практика

Вы будете не только слушать о цигун, но и наблюдать изменения собственного состояния прямо во время занятия:

— что происходит с телом, когда оно действительно расслабляется;
— как меняется дыхание;
— куда направляется внимание;
— какие ощущения возникают во время практики;
— как научиться замечать своё состояние и управлять им.

Также познакомимся с возможностями практики во время ходьбы и перед сном — чтобы постепенно переносить навыки цигун из занятия в обычную жизнь.

Первая ступень — это фундамент. Она даёт базовые знания и большое количество практических упражнений, на которых в дальнейшем строится освоение системы Чжун Юань цигун.