Помоги себе сам: как достигать тишины ума в медитации

Помоги себе сам: как достигать тишины ума в медитации

Когда надоест бороться со своим умом, прочитайте эту запись.

Свидетельствование мыслей, или отмечание мыслей, или осознавание мыслей и есть способ достижения состояния безмыслия. Я обнаружил этот метод в сутре Будды, убедился в его полезности и описал свой опыт в этой статье, чтобы практикующие узнали об этом методе и смогли применять его для себя.

Статья имеет немного комический характер, потому что, когда ты научился останавливать внутренний диалог, трудно смотреть на свои прошлые медитации без улыбки. :)

Вот, например, я начинаю делать медитативное упражнение: сажусь в полу-лотос и создаю в уме определенный образ.

Но в этот момент в голове возникает мысль про работу, которую надо сегодня сделать.
Вслед за ней возникает мысль, что не отвлекаться.
Вслед за ней - о том, что я неправильно медитирую.
Вслед за ней - о том, что мне некомфортно, что в моем уме возникла мысль о том, что я неправильно медитирую.
Вслед за ней - череда других мыслей.

Так проходит минут 7… а потом я вспоминаю, что надо пребывать в спокойствии.
Затем мне удается сохранить безмолвие минуты на 3 или 5, а потом - снова мысли. В итоге моя медитация больше напоминает течение горной реки, нежели гладь озера.


Написанное выше напоминает мне мой прежний опыт практики (до сентября 2013). Тогда я узнал из книги “Слова Будды”, как можно контролировать свои мысли.

Итак, дальше я описываю метод, который помогает останавливать мысли, внутренний диалог и сохранять эту тишину когда необходимо. В конце приводятся ссылки на параграф текста из “Слов Будды”, из которого я узнал об этом методе, а также на статью тибетского ламы, который тоже описывает этот метод.

Во время медитации есть два действия, которые помогают сделать ум тише: это созерцание мыслей и расслабление.

1. Созерцание мыслей или наблюдение за мыслями

Когда мы медитируем, возникают мысли. Чтобы мысли сначала затихли, а потом совсем исчезли, необходимо за ними наблюдать, спокойно осознавая их возникновение и суть. Например:

Вот я сел ровно, успокоился, закрыл глаза. Прошло 10 секунд. Возникает мысль: “А что если когда ты медитируешь возникает столб на энергетическом уровне?”. Тогда я спокойно осознаю: “Отвлеченная мысль”.

Далее возникает мысль: “А что если этот столб могут заметить духи?”. Спокойно осознаю: “Отвлеченная мысль”.

Далее ум начинает приукрашивать: “Кажется я вижу духа”. Здесь есть два варианта: если я начинаю испытывать эмоцию - страх, меня как-бы “выкидывает” из медитации. Если же я спокойно осознаю: “Возникновение эмоции - страх”, то медитация продолжается, замечаю, что ничего не произошло. Это пустой страх.

Продолжаю спокойно сидеть. Затем цепочка мыслей прерывается. Тогда я осознаю: “Прекращение мыслей”. Тишина в голове. Через некоторое время снова мысль… и т.д.

Таким же образом надо поступать по отношению к эмоциям. Можно заметить, что эмоции возникают вслед за мыслями или образами. Можно также заметить, за эмоцией иногда следует реакция тела. Полное описание находится в “Словах Будды”.

2. Расслабление

Когда мы медитируем, время от времени, может возникать такой момент, когда непрерывно идет поток мыслей. В такой момент можно заметить, что какие-то мышцы напряжены: на руках или на ногах, может, плечи, может лоб нахмурен. Тогда надо расслабить тело полностью. При этом подметить: “Расслабление тела”. Тогда можно заметить, что в результате расслабления ум становится тише.

Вот и все! Надеюсь, что вы так же откроете для себя, что медитировать правильно намного легче, чем многие думают! :)

Тишина

Полезные ссылки

  1. Глава 4.5: “Единственный путь - сатипаттхана-сутта” из книги “Слова Будды”, в которой Будда Шакьямуни рассказывает про созерцание.

  2. Статья Ламы Тубтена Йеше, который тоже описывает этот метод.

Предупреждение

Тем, кто любит потроллить - священные тексты троллить нельзя, иначе могут возникнуть проблемы.

Заключение

Пусть эта статья приносит пользу практикующим!
С Новым Годом!
Выражаю благодарность Татьяне Магерко, которая помогла мне убедиться в том, что метод работает не только для меня, а также всем участникам обсуждения, которые поделились своим опытом!


Добавления

2.01.2014

“Чтобы остановить поток мыслей я говорю себе : ,, Стоп ! У меня есть всего час времени и нужно использовать его только для практики. Потом буду думать, сейчас это не важно. ” Еще помогает практика дыхательных упражнений. А если просто спокойно наблюдать за мыслями как-бы со стороны, через время ум сам успокоится . Важно найти равновесие , иначе можно много думать или уснуть :)”
- Татьяна Магерко

4.01.2014

“Почему-то не вспомнили метод для успокоения сознания и остановки внутреннего диалога, что давал Сюи Минтан: концентрировать внимание на задних участках мозга. Это приводит к оттоку энергии от речевых центров и внутренняя речь, мысли останавливаются.
Естественно, тихий вариант дыхания кожей на 2 ст. и дыхание пупком на 3 ст. быстрее помогают войти в состояние цигун.

Не так давно ученые нашли в головном мозге мужчин центр, который ответственен за внутреннюю тишину. У женщин пока такого же центра не нашли. )) может поэтому женщинам необходимо выговориться, а мужчины предпочитают много не говорить о своих проблемах, некоторые из них входят в состояние бездумия, постоянно переключая тв программы. Кстати, этот метод тоже рекомендовал Мастер.
А так же после хорошей физической нагрузки голова сама успокаивается. “
- Елена Вершинина

8.01.2014

“С позиции классического дзена делается так - сел,представил кр.шарик ,и вот как только ты его представил, больше о нем думать вообще не надо (есть он, нету ли, сознание запомнило образ). Дальше просто отстраненно наблюдается эта область. На счет мыслей, никто с ними не борется,ум рождает мысли, сознание наблюдает (оно не рождает мыслей,если они есть, твоё я не в плоскости сознания). Твоё я, может быть либо в плоскости ума, либо в плоскости сознания. С позиции дзен, вообще не важно, что наблюдать, скажем Дамо, наблюдал трещину в стене.”
- Дмитрий Йонин

11.01.2014

Ни о чем не думать - это не значит перестать существовать, как я раньше думал. :)

Это значит переключиться из привычного режима “осознавание - обдумывание - эмоция - реагирование” в режим “только осознавание происходящего”. Это полезно.

18.01.2014

“Вообще есть метод, который описывал Шри Ауробиндо. Можно представить как белый поток опускается вам на голову и нейтрализует все мысли, опускается ниже и нейтрализует все эмоции. А по сути представьте, что Вам все пофиг и все, мыслей и тревог нет.”
- Юрий

27.04.2014

Книга “Простыми словами о внимательности” или “Mindfullness in plain english”. Автор - досточтимый Хенепола Гунаратана. http://dhamma.ru/lib/authors/gunaratana/gunaratana.htm Мне эта книга помогла лучше понять процесс медитации, научила лучше его контролировать. Научила правильно относиться к боли и к феноменам.

Сейчас я чуствую, что названное, это только малая доля того, что я на самом деле получил от этой книги. У меня нет ни малейшего сомнения, что этой книгой стоит поделиться.

Книга в формате PDF и FB2

2.7.2014

В начале практики мы, в силу привычки, сомневаемся что это возмножно - постоянно осознавать происходящее, быть постоянно внимательными. Но, со временем, мы шаг за шагом начинаем обнаруживать у себе способность находиться в состоянии созерцания в обыденной жизни. Так происходит интеграция практики в жизнь. Этот навык можно тренировать.

8.8.2014

Пусть даже достигнуто понимание пустоты – при отсутствии сострадания оно превращается в нигилизм, поэтому уравновесь сострадание и пустоту!

Гуру Падмасамбхава

Источник: facebook.com/trdat.donikyan

Миларепа, также учит, что, для достижения Просветления, недостаточно одних искусных средств (т.е. медитации) - необходимо “соединять искусные средства и мудрость”.

Источник: “Свежесть горного потока”

9.8.2014

Метод, который я описал в этой статье, в книге “Свежесть горного потока” называется критическое осознавание. Метод, который мы используем в Чжун Юань Цигун в этой книге называется осознание памятования. Миларепа в своих песнях поет об объединении этих методов.

10.8.2014

Во время медитации возникла такая ассоциация:

Подобно тому, как певец или певица очищает свой голос от изъянов, доводя его звучание до ясности, так же и медитирующий очищает свой ум от лишних эмоций и отвлекающих мыслей, доводит его до ясности.

10.8.2014

Если вы женщина или девушка и сомневаетесь в своих возможностях в медитации, тогда эти слова Гуру Падмасамбхавы для вас:

Человеческое тело-основа для обретения мудрости
Тело женщины и мужчины одинаково годятся для этой цели
Но если женщина имеет непреклонную решимость
Ее возможности выше

Источник: facebook.com/trdat.donikyan.

13.9.2014

медитировать = полностью осознавать происходящее = быть внимательным = быть здесь и сейчас

Таким образом:

полностью интегрировать практику (медитацию) в жизнь = жить настоящим = быть счастливым

13.9.2014

Нет пути к счастью. Счастье - это путь.

Будда

Источник: Бу́дда (сериал Будда)

15.9.2014

Как только вы начнете наблюдать за собой и понимать себя, у вас будет расти мудрость. Не перекладывайте вину на других и следите за недостатками не других людей, а за своими. Тогда будет толк.

Шри Матаджи Нирмала Деви

Шри Матаджи Нирмала Деви

Источник: ]]>]]>http://vk.com/yogatest]]>]]>

3.10.2014

Осознавание мыслей, эмоций, чувств и своего состояния в целом - кратчайший путь для возвращения внимания в настоящий момент.


Прежде чем применять методики, предоставленные в данной статье, ознакомьтесь с условиями использования.


Read author's blog
Permalink:
Evaluate and tell us what you think

Comments

Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
3
Книга "Простыми словами о внимательности" или "Mindfullness in plain english". Автор - досточтимый Хенепола Гунаратана. http://dhamma.ru/lib/authors/gunaratana/gunaratana.htm Мне эта книга помогла лучше понять процесс медитации, научила лучше его контролировать. Научила правильно относиться к боли и к феноменам. Сейчас я чуствую, что названное, это только малая доля того, что я на самом деле получил от этой книги. У меня нет ни малейшего сомнения, что этой книгой стоит поделиться.
6 years, 2 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
0
PDF и FB2 версии книги: http://www.kunpendelek.ru/library/buddhism/articles/attentiveness/
6 years, 2 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
0
В начале практики мы, в силу привычки, сомневаемся что это возмножно - постоянно осознавать происходящее, быть постоянно внимательными. Но, со временем, мы шаг за шагом начинаем обнаруживать у себе способность находиться в состоянии созерцания в обыденной жизни. Так происходит интеграция практики в жизнь. Этот навык можно тренировать.
6 years ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
0
Отстутствие у многих людей ответа на главный вопрос этой записи говорит о том, насколько мало мы знаем о природе собственного ума.
5 years, 11 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
0
"Пусть даже достигнуто понимание пустоты – при отсутствии сострадания оно превращается в нигилизм, поэтому уравновесь сострадание и пустоту!" Падмасамбхава Источник: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=442201515912044&type=1&comment_id=1294953&offset=0&total_comments=41 Миларепа, также учит, что, для достижения Просветления, недостаточно одних искусных средств (т.е. медитации) - необходимо соединять искусные средства и мудрость. Источник: книга "Свежесть горного потока" http://www.dharma.ru/product/2589
5 years, 11 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
0
Метод, который я описал в этой статье, в книге "Свежесть горного потока" называется критическое осознавание. Метод, который мы используем в Чжун Юань Цигун в этой книге называется осознание памятования. Миларепа использовал оба метода.
5 years, 10 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
0
Подобно тому, как певец или певица очищает свой голос от изъянов, доводя его звучание до ясности, так же и медитирующий очищает свой ум от лишних эмоций и отвлекающих мыслей, доводит его до ясности.
5 years, 10 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
-1
https://www.youtube.com/watch?v=4jOGowScSUI
5 years, 10 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
1
Если вы женщина или девушка и сомневаетесь в своих возможностях в медитации, тогда эти слова Гуру Падмасамбхавы для вас: "Человеческое тело-основа для обретения мудрости Тело женщины и мужчины одинаково годятся для этой цели Но если женщина имеет непреклонную решимость Ее возможности выше" Источник: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=442201515912044&type=1&comment_id=1297832&offset=0&total_comments=41
5 years, 10 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
1
Прислушался к словам песни, которую добавлял выше (ниже) и нашел перевод: Настал новый день ================ Я очень долго ждала, Чтобы произошло чудо, Каждый говорил мне быть сильной, Не отчаиваться и не сдаваться. Через тьму и свет Я знала, что у меня всё получиться, И весь мир верил в меня, Но я ждала тебя. Припев: А теперь-тишина, Я вижу свет в небе. О, это почти ослепляет меня, Я не могу поверить, меня коснулся ангел любви. Пусть прольётся дождь, и смоет мои слёзы, Пусть это заполнит мою душу, и отбросит сомнения, Пусть упадут стены для нового солнца, Новый день настал. Там, где была тьма, теперь свет, Где была боль, теперь радость, Где была слабость, я нашла свою силу, Все в глазах мальчика. Припев: А теперь-тишина, Я вижу свет в небе. О, это почти ослепляет меня, Я не могу поверить, меня коснулся ангел любви, Пусть прольётся дождь, и смоет мои слёзы, Пусть это заполнит мою душу, и отбросит сомнения, Пусть упадут стены для нового солнца, Новый день настал. Пусть прольётся дождь, и смоет мои слёзы, Пусть это заполнит мою душу, и отбросит сомнения, Пусть упадут стены для нового солнца, Новый день настал. А теперь-тишина, Я вижу свет твоих глазах, Все в глазах мальчика, Я не могу поверить, меня коснулся ангел любви, Я не могу поверить, меня коснулся ангел любви. http://www.amalgama-lab.com/songs/c/celine_dion/a_new_day_has_come.html
5 years, 10 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
0
Свидетельствование мыслей, или отмечание мыслей, или осознавание мыслей и есть способ достижения состояния безмыслия. Я обнаружил этот метод в трактате Будды, убедился в его полезности и описал свой опыт в этой статье, чтобы практикующие узнали об этом методе и смогли применять его для себя.
5 years, 10 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
-1
Когда надоест бороться со своим умом, прочитайте эту запись.
5 years, 9 months ago
None None
0
> Не так давно ученые нашли в головном мозге мужчин центр, который ответственен за внутреннюю тишину. У женщин пока такого же центра не нашли. )) А есть пруфлинк? Или это «британские ученые» обнаружили?
5 years, 9 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
0
С Елены Николаевны пруфлинки не требуются.
5 years, 9 months ago
None None
0
Не говорите за всех, некоторым - требуются.
5 years, 9 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
0
Осознавание мыслей, эмоций, чувств и своего состояния в целом - кратчайший путь для возвращения внимания в настоящий момент.
5 years, 9 months ago
Арыстан Дюсенов Арыстан Дюсенов
0
Это первое учение Кармапы XVII Ургьена Тринле Дордже, которое я смотрел. Трудно описать положительные эмоции, полученные от просмотра этого видео! Ближе к концу видео, Кармапа рассказывает о том, как контролировать свои мысли и эмоции. Я записал этот момент. Вот слова: "Если, например, возникает эмоция или мысль исполненная гнева, ненависти - не нужно пытаться ее остановить, не стоит питать к ней отвращение, испытывать сомнение. Но не нужно и объединяться с этой возникающей в нас мыслью. Нужно лишь осознать ее возникновение, наблюдать за ней, видеть ее природу. Просто наблюдайте происходящее, не пытайтесь установить для себя его природу. Не анализируйте. Не старайтесь понять природу мысли. Когда я говорю, что нужно видеть ее природу, смысл не в том, чтобы задаваться вопросом, в чем природа мысли? Пустотна она, или нет? Просто... Смотрите на нее. Когда возникает отрицательная эмоция, то если вы просто оставляете ее как есть, то, поскольку вы ее не подпитываете, не обосновываете, она постепенно уходит." https://www.youtube.com/watch?v=iOt4X8cn_Xw
5 years, 7 months ago
Комментарии для сайта Cackle