Вот есть такой автор: Кацудзо Ниши, типа Поль Брэг, только японец 
Много пишет про медитацию, есть у него и про БД и про МНК, НО!
Нашёл у него интересный метод избавления от депрессии и вообще негатива. Что привлекает, нет 30 минут упражнения, не нужно в БД, МНК и прочее. Коррекция моментальная. Просто хочу, чтобы прочитали, может кому поможет.
Типа, наверное что то из терапии мыслеобразами.
Суть: если чувствуете себя скверно, подавленно и т.п. мысленно представляем образ того момента, когда Вам было хорошо и вы были счастливы. Пердставляем его ярко, в красках, видим перед собой. Ключ- это как можно чётче представить этот счастливый момент и Ваш образ при этом.
Потом делаем выдох в этот образ, вдох уже из образа. Так и дышим через этот образ: как шарик, надули- сдули. Автор пишет, что 12 вдохов- выдохов достаточно, чтобы прийти к желаемому настроению. Пробовал, эффект интересный.
Может это кому то поможет быстро настроиться на практику.
Удачи всем, если кому то поможет, буду рад.
English
Русский