- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии
Привет.
Гуляя по сайту я заметил несколько тем, посвященных тому, как сесть в позу лотоса. Насколько я понял, эта тема для многих интересна, но в тоже время и трудно-достижима. Поэтому хочу поделиться собственным методом.
Т.к. я человек ленивый, то и метод был назван "ЛЕНИВЫЙ ЛОТОС".
Метод для тех, кто ведет активный образ жизни, не имеет проблем с суставами и как говорят врачи, практически здоров. И одно условие – Вы должны садиться в полу-лотос.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.
Ребята, без фанатизма. Все упражнения делать плавно, медленно, без рывков до появления болевых ощущений. Делайте не более двух подходов за одно занятие. НЕ СПЕШИТЕ.
Плюс.
"Залазинье" в лотос, происходит в процессе обычной практики и не требует дополнительных упражнений.
Некоторые (не все!) у кого хорошо проработана поза полу-лотоса, я думаю, смогут попасть в "ЛЕНИВЫЙ ЛОТОС", хоть на несколько секунд-минут, на 1-3 занятии. При условии правильного выполнения инструкций.
Сразу оговорюсь.
Я давно не сидел в лотосе и прежде, чем рассказать, прошел все инструкции (для страховки) – на мне метод работает на 100%.
Выполнение.
Спортивные штаны и носки (можно махровые) обязательно, для уменьшения болевого ощущения при закидывании ног одна на другую.
Начинаем обычную практику.
Например: подготовительные упражнения, БД, МНК, Ян ци, просто музыка. Только МНК выполняем не на стуле, а на полу, в позе полу-лотоса. Обязательно постелите одеяло, опять же для уменьшения боли.
Выполняем МНК пока ноги не затекут и не появятся болевые ощущения, немного потерпите. Как только станет трудно терпеть, медленно выходим из полу-лотоса.
Сначала плавно опускаем верхнюю ногу рядом с нижней и наблюдаем, как в конечности поступает энергия. Могут пойти "колики", болевые ощущения. Терпим и главное – улыбаемся.
По мере того, как ноги начнут отходить, медленно начинаем их расправлять. Затем аккуратно встаем, выполняем похлопывание, потряхивание ногами, можно покрутить Дракончика.
Как только пройдут болевые ощущения, приступаем ко второму этапу.
Снова садимся в полу-лотос. Вы заметите, что ноги стали гибче. Кладем одну ногу на бедро, а вторую медленно подымаем до болевого ощущения. Если ее не получается еще закинуть на первую ногу, то некоторое время надо потерпеть боль и медленно опустить. Ждем, когда утихнет боль, медленно распрямляем ноги, можно встать и походить минутку-другую. Это первый подход.
Если есть силы и желание делать второй подход, садимся снова в полу-лотос и делаем Ян ци или слушаем музыку. И все начинается сначала. Затекание ног, медленный выход из полу-лотоса, пару минут походить до полного исчезновения боли, и снова медленно пробуем сесть в лотос.
Еще раз повторяю, если вторую ногу еще нельзя закинуть на первую, то просто подымаем ее до болевого ощущения и некоторое время терпим боль, потом медленно выходим.
Все. На одном занятии не делайте более двух подходов. Не спешите. Пусть ваше тело постепенно привыкает к новой позе.
Так, "ЛЕНИВЫЙ ЛОТОС" я уже сделал, пойду-ка теперь в большое дерево прилягу.
Да, если у кого получится "ЛЕНИВЫЙ ЛОТОС", пожалуйста посигнальте, что бы хоть знать, что этот метод не только на мне работает.
Всем удачи в "ЛЕНИВОМ ЛОТОСЕ"
Два года назад моя знакомая- тренер по Йоге поехала на семинар-интенсив к чемпиону по йоге ( есть оказывается такие). Во время занятия этот чемпион, видя какая растянутая девочка, решил чуть довернуть ей колено и...- связка порвалась. До сих пор с коленом проблемы... А девочка 10 лет занимается всякими гимнастиками... Берегите колено!
Берегите колени люди!,лотос это страшный зверь)
Никогда не сидела в лотосе, так что буду пробовать , про колено учту, спасибо, кстати я заметила что после ретрита и бегушичи гибкость повысилась
Rozaly
Уточняйте до болевого ощущения ГДЕ? Если в колене это нельзя ни в коем случае.
Два года назад моя знакомая- тренер по Йоге поехала на семинар-интенсив к чемпиону по йоге ( есть оказывается такие). Во время занятия этот чемпион, видя какая растянутая девочка, решил чуть довернуть ей колено и...- связка порвалась. До сих пор с коленом проблемы... А девочка 10 лет занимается всякими гимнастиками... Берегите колено!
Берегите колени люди!,лотос это страшный зверь)
Привет.
Наверное, действительно будет правильным дать как можно больше ответов на теорию, чтобы потом не возникало проблем в практике.
Могут возникнуть проблемы с коленями – и ВЫ правы. Но давайте по порядку.
1) До появления болевого ощущения, т.е., как только вы почувствовали легкую боль – ВСЕ. Зафиксируйте это положение на некоторое время, затем медленно опускайте ногу, подождите пока пройдет боль, потом медленно распрямляйте.
Боль может возникнуть, как в голеностопном, коленом так и в тазобедренном суставах. Это неважно. Наша задача: как только возникает боль, не важно, в каком суставе, делаем фиксацию на некоторое время, затем медленно отпускаем.
2) Во время занятия …решил чуть довернуть ей колено и...- связка порвалась... Берегите колено!
В предупреждении сказано без ФАНАТИЗМА. Я же не сказал терпеть боль до упора, пока не растянутся мышцы, порвутся связки или повыворачиваются ноги. НЕСПЕШИТЕ.
Если не можете сесть в полу-лотос – прорабатывайте сидение по-турецки. Этапы те же самые, только все время садимся по-турецки. Через время вы спокойно будете находиться в этой позе 15-30 мин. Затем полу-лотос, затем лотос.
Еще раз повторяю НЕСПЕШИТЕ. Я никуда не спешил. И теперь без проблем для здоровья, по методике, спокойно сел в лотос.
3) лотос это страшный зверь – который просто приручается, при условии правильного подхода. А правильный подход – это НЕСПЕШИТЬ!
Удачи.
Так и я про без ФАНАТИЗМА и про не спешить!
Привет.
Лариса, мой ответ был не лично к Вам, а для тех кто сломя голову бросится достигать конечного результата и Ваш пример подходит, как нельзя лучше! Спасибо.
Удачи.
смеялся... у самого прокачанные ноги. могу сесть. с детства могу на самом деле. раньше было легче. сейчас не комфортно. но могу.
Если при растяжках, работах с суставами - больно - это значит надо остановиться. ВСЕ.
хотите сесть - тяните ноги.(я уж не знаю как под лотос подстраивать) но с болями садиться как минимум глупо а может быть просто и чревато.
вообще то боль при физических упражнениях это сигнал организма что не за горами приближение белого пушистого зверька.
хотите рваться(в прямом смысле рваться) - терпите боль.
Привет.
Rozali, действительно после би гу ши чи, а так же легкой голодовки, гибкость улучшается и можно гораздо легче сесть в прорабатываемую позу(по-турецки, полу-лотос) и находиться в ней более длительное время и более комфортно. Но все-равно соблюдайте осторожность.
Удачи.
О'к пробуем,я вот голодать даже легкое голодание не переношу, а вот
11-ти дневное би гу ши чи могу.
смеялся... у самого прокачанные ноги. могу сесть. с детства могу на самом деле. раньше было легче. сейчас не комфортно. но могу.
Привет.
brainstorm, а почему бы Вам не попробовать? Методика проста, тем более и лотос у Вас наработан. Заодно сравните ощущения после того как садились сами и после выполнения простой методики, и времени терять не будете, потому что все идет в процессе практики. Появится ли разница в ощущениях.
И тогда Вы сможете рассказать нам о собственном опыте.
Я ни в детстве, ни в юности вообще не мог сесть в лотос. Сейчас, я сажусь в него спокойно.
И еще раз повторюсь для всех.
Не экспериментируйте на себе.
Если есть какие либо проблемы с ногами, суставами - откажитесь от лотоса, пока не приведете организм в порядок.
Спросите у себя, для чего вообще вам нужен лотос, ведь высоких уровней цигун можно достичь просто занимаясь на стуле и без проблем.
И самое главное НЕ СПЕШИТЬ.
Наработка любой позы (по-турецки, полу-лотос, лотос) растянута во времени и ловля журавля в небе ценой собственного здоровья никому не нужна, в первую очередь вам самим.
Удачи.
Из личного опыта.
Лостос не может быть целью.
Просто освойте простейший набор ассан, к примеру начальный уровень в йоге Аянгара, но можно любую другую БЕЗОПАСНУЮ школу.
Выполняйте регулярно, но без черезмерных напряжений и какого то бы нибыло фанатизма. Дао путь следует тянуть без усилий
Помните, вы начинали с того, чем йоги заканчивают. Все очень быстро пойдет. Главное не усилие, а регулярность, осознанность, и правильная техника.
Начать следует с самого простого и безопастного. Травмы, а йога, являясь почти идеальным средством от травм, отнюдь от них не гарантирует, основная причина неудач.
Уже через пару недель заметите разницу.
Правильное питание повышает гибкость. Летом я обычно не ем мяса, так как не хочется и полно свежих овощей. Гибкость увеличивается. Но Лао Е, тут указывал, что подобное увеличение, возможно результат патогенной нехватки микроэлементов. Не знаю. Но возможно.
Когда заметите что подводящие упражнения почти приводят к Лотосу, НЕ СПЕШИТЕ СЕСТЬ В НЕГО ОДНИМ МАХОМ, черезмерное стремление к завершонности в конце, опасно.
Возможность сесть в лотос черезвычайно зависит от вашей анатомии, возраста, пережитых травм и видов спорта которыми вы занимались. Не требуйте от себя невозможного. Но помните, ключь к успеху, всегда расслабление.
Используйте кирпичь, и прочие приблуды. Дело пойдет быстрее. С помощю кирпича, кстати, можно почти сразу выполнять тихий цигун в традиционных позах. Может неожиданно пробить.
Боли не должно быть вообще.
Кстати по моим наблюдениям главный враг коленей, долбанная тележка в О кее. А точнее неловкие маневры с нею.
З.Ы. Комплексы йоги, не очень совмещаются с одновременно выполняемыми тай ци, и цигун. Эфекты и состояния все таки разные.
Поэтому разносите занятия по времени.
Дуть, не значит играть на флейте. Для игры нужно еще двигать пальцами.
Гете.
11-ти дневное би гу ши чи могу.
Привет.
Rozali, если душа чему-то сопротивляется (голодовка), выкиньте это в мусорник и забудьте.
Если что-то делать через силу, то ум, а в месте с ним и тело не смогут расслабиться. И если би гу ши чи идет, значит би гу ши чи - это даже лучше.
Удачи.
лотос сам включается когда нужно
xykep,а теливизор так может?,а то пульт лень искать)
всем же пораньше хочеться.
может! я видел программу по телевизору, там человек вместо пульта переключал каналы силой мысли (под наблюдением ученых всяких) Правда он этому долго учился сидя на диване, и вообще офигенный сиддх он себе натренировал 
Лостос не может быть целью.
Возможность сесть в лотос черезвычайно зависит от вашей анатомии, возраста, пережитых травм и видов спорта которыми вы занимались. Не требуйте от себя невозможного. Но помните, ключь к успеху, всегда расслабление.
Привет.
Действительно. Залогом, любой успешной растяжки, является – РАССЛАБЛЕНИЕ.
Теперь, на основании собственных ощущений, попробую сопоставить классическую методику с методикой "Ленивца".
Итак для хорошей растяжки необходимо расслабить мышцы. Что бы мышцы лучше расслабились их необходимо согреть (на холодную могут быть проблемы), а также необходимо что бы ум был отвлечен.
Прежде чем сесть в прорабатываемую позу (по-турецки, полу-лотос), выполняем 3-5 мин. Дракончика – это, своего рода, легкая разминка для суставов и для легкого разогрева мышц, что бы более комфортно принять прорабатываемую позу.
Садимся по-турецки, полу-лотос и занимаемся тихим цигун. Время занятий у каждого свое, до затекания ног или возникновения болевых ощущений, но не более 30 мин. У меня, вначале, затекание начиналось через 5-10 мин. сидения в полу-лотосе, кроме того, оно сопровождалось болевыми ощущениями в области тазобедренных суставов (думаю здесь будет у каждого свое). Нарастание боли происходит волнообразно. Сначала легко – потом отпускает. Через пару минут новая волна, но уже более ощутимо – потом снова отпускает. И так с каждой волной боль усиливается , пока ее невозможно станет терпеть. Не надо терпеть боль до упора. Как только почувствовали, что терпеть стало трудно, медленно выходим из позы. Снимаем верхнюю ногу, ждем восстановление чувствительности, медленно распрямляем, затем аккуратно встаем делаем потряхивания, похлопывания и еще раз Дракончика.
Что происходит?
Так как поза для нас еще не комфортна, энергетические каналы не проработаны, а возможно есть и проблемные места, то подходящая энергия вызывает дискомфорт. Так же наш ум активно начинает отслеживать эти моменты, а там где мысль, там и энергия, поэтому боль усиливается. Здесь мы терпим дискомфорт для того, чтобы вызвать приток энергии, с помощью которой и происходит более глубокое разогревание мышц. Когда вы будете снова садиться в позу, то заметите ,что гибкость улучшилась и мы можем поднять ногу немного выше.
А как же наш ум?
Мы уже говорили, что для хорошего расслабления мышц нужно не только их разогреть, но и ослабить контроль ума. И вот здесь самое интересное. Мы попытаемся его "перехитрить".
Когда мы первый раз принимали позу, нам было дискомфортно и ум "отметил" эту планку. Когда мы второй раз садимся, то ум ожидает снова ощутить дискомфорт, но так как наши мышцы согрелись и расслабились, то дискомфорта нет и ум, остается в растерянности, ведь он ожидал ощутить дискомфорт. Когда мы дальше поднимаем ногу, до легкого дискомфорта и фиксируем ее на некоторое время в этом положении, мы как бы создаем для ума следующую планку и первоначальное положение переходит в разряд комфорта.
И так постепенно, не спеша нарабатываем "Ленивца".
Удачи.
Привет.
Упустил один очень важный момент.
При прорабатывании одной из поз необходимо использовать для сидения небольшую подушечку или мешочек.
Когда мы садимся на "возвышенность" наш позвоночник автоматически выравнивается и энергия не блокируется.
Да, на первых порах (это индивидуально)лучше садиться возле стенки или дивана, чтобы для ослабления болевых ощущений можно было на что-то опереться, а во вторых если кто то вдруг заснет, что бы не "кувыркнуться".
Удачи.
English
Русский
Уточняйте до болевого ощущения ГДЕ? Если в колене это нельзя ни в коем случае.